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备考缺少精气神?你需要一份科学的作息表!


  摘要:俗话说,春困秋乏夏打盹睡不醒的冬仨月,但是作为考研人怎么可以放纵自己随意睡睡睡呢!中国教育在线考研频道整理了一份科学的作息时间表,大家可以根据自己的实际情况进行调整。

  6:20起床,不要让起不来成为你考研备考的最大障碍!请严格执行!

  6:40~7:00,建议慢跑唤醒一天的活力!

  7:10~7:30,早饭。

  7:40~8:20,背单词。

  8:30~11:40,复习英语、专业课的内容。

  11:50~12:50,午饭。

  12:50~13:50,午睡可以保证下午和晚上的学习质量,午睡建议不超过一小时。

  13:50~17:30,英语、政治和专业课复习。

  17:30~18:30,晚餐。

  18:30~23:00,做题背书。

  23:30~6:30睡觉,早上起不来的最大元凶是晚上不睡觉,请各位考研人晚上尽早睡觉戒掉熬夜,保证第二天的学习状态。

  在这个作息表中,我们可以看到每天高强度的复习之外,还保证了进餐、睡眠以及运动的时间,根据每个人的习惯不同,还可以适当添加一些放松的娱乐活动,诸如睡前听书、听音乐等,但建议时间不要太长,考研时期还是要以学习为重。

  在睡眠和饮食问题上,还要向大家交待几点注意事项。

  ?睡觉注意事项

  1.热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸,每天10分钟左右。

  2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。

  3.晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,特殊是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。

  4.天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

  5.如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过一小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。

  ?饮食注意事项

  1.保证一日三餐定时定量,高强度脑力劳动时期不适合减肥,更不能因学习“废寝忘食”。

  2.保证饮食卫生,到干净正规的食堂或饭店就餐,不要到没有正规营业执照的路边摊就餐,备考时期得一次肠胃炎就会拉下复习计划。

  3.切忌暴饮暴食,以清淡饮食为佳,忌过度辛辣及油腻。

  4.荤素搭配,要保证蛋白质和维生素的摄入,多吃蔬菜水果以及奶制品。

  此外对于大家在复习的过程中,出现的一些不适的身体症状,帮帮也为大家整理了应对秘籍。

  ?犯困对策

  1.喝一些茶或咖啡提神,但不能太多,否则会影响睡眠。

  2.转移高兴点。

  3.放松肌肉并深呼吸。

  4.第一滴风油精在手腕或后颈处。

  5.做俯卧撑。

  6.如果是真疲惫,就应小憩一会儿。

  ?发呆对策

  1.留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。

  2.要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。

  3.做练习(例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。

  4.要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。

  5.不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。


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